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Pour un développement harmonieux des muscles, on parle souvent d'un total de 16 séries par groupe musculaire (soit 4 exercices de 4 séries chacun). Cela vous permettra de véritablement tirer profit de vos séances de musculation. De façon pratique, vous n’avez pas besoin de cumuler les séries. Ensuite, on parle de « répétitions » pour désigner le nombre de fois où vous allez exécuter un mouvement complet avec ce poids. Un « set » est composé d’une série de répétitions entre 2 pauses. Le nombre de répétitions que vous allez réaliser sur un même mouvement dépend directement de la résistance que vous allez choisir. Le nombre de reps désigne tout simplement le nombre de répétitions d’un exercice ou série, et c’est très important, car à la base d’un programme de musculation ! Le choix dépend de l’objectif. Si vous faites de la musculation depuis quelque temps maintenant, vous devez être curieux à propos du concept de répétition maximale (1RM) : elle permet de déterminer le pourcentage de la charge maximale à utiliser avec tel ou tel exercice, ainsi que le nombre de répétitions adéquat. Ce calcul permet de garantir l’efficacité musculaire d’un […]. Indispensable pour la musculation, cet outil va pour permettre de calculer votre charge maximale (Cmax) ou répétition maximale (1 RM) ainsi que d’autres pourcentages de charges généralement utilisés dans des programmes de musculation. Permettre à votre musculature de s’adapter à l’effort et à votre corps de mémoriser le mouvement. A noter : si vous débutez, sachez que votre organisme a besoin de 7 semaines d’entraînement pour s’habituer aux exercices et en ressentir les effets. 15 à 20 ou 8 à 12 : quel nombre de répétitions pour quels effets ? La doctrine française classique chez les scientifiques, les éducateurs sportifs et les entraineurs retient un nombre de 10 séries de 10 répétitions par muscle (1). Or nous allons voir que cette méthode bien qu’efficace, peut être améliorée et doit être adaptée afin de vous assurer une progression régulière sur le long terme. Le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, les charges utilisées, la vitesse d’exécution et l’intensité de l’effort sont les bases de votre programme de musculation. Pour vous entraîner le plus efficacement possible, vous devez comprendre ce qu’ils signifient et comment bien les combiner. Il n’y a pas de recette miracle, la […]. Le nombre de séries et de répétitions en musculation avec la pyramide inversée ! Avec la pyramide inversée nous faisons trois séries et cela se déroule ainsi :. La première série est la plus lourde et vous devez viser 4 à 6 répétitions. À ce niveau, pour un résultat prometteur, il faudrait déterminer le bon poids. Comme la plupart des choses dans ce domaine, il n’y a pas de vérité vraie ou de mauvaise façon de construire du muscle, mais il y a certainement une façon optimale, en particulier en ce qui concerne le nombre de séries et de répétitions que tu devrais faire. La formule rapide proposée en première approximation au début de l'article est issue de cette méthode. ( (0,0333 X nombre maximal de répétitions) + 1) X la charge déplacée = charge maximale. Exemple: 10 répétitions à 100 kg (11 répétitions infaisables) (0,0333 x 10) + 1 = 1,333. 100 x 1,333 = 133. 15 à 20 répétitions par set = ENDURANCE. Comme vous pouvez le constater : Faire moins de répétitions (haute intensité) est idéal pour accroître votre force. Faire plus de répétitions (faible intensité) permet de progresser en endurance. Il est utilisé pour déterminer le gagnant des concours internationaux de dynamophilie. Pour déterminer le poids de votre développé couché, vous devrez utiliser une calculatrice. Ce serait également dangereux. Utilisez une calculatrice 1RM pour une méthode plus sûre et plus fiable. C'est simple à vérifier; soulevez-le simplement une fois. Le mythe des 8 à 12 répétitions. Il est largement admis dans le monde de la musculation qu’il faut faire entre 8 et 12 répétitions pour prendre du muscle. Ce serait le nombre de répétitions optimal. En dessous les adaptations seraient principalement neuronales ce qui favorise plutôt la prise de force. Mes recommandations concernant votre intensité. Voici mes recommandations pour vous qui êtes en train de concevoir votre programme d’entrainement. Si votre objectif est de gagner de la force, alors vos séries vont varier entre 1 et 8 reps par série. . Nombre repetition muscu, acheter légal anabolisants stéroïde médicaments de musculation.. Pas cher prix commander stéroïdes en ligne médicaments de musculation.. 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